poniedziałek, 6 marca 2017

Sports mama czyli wróć do formy w 12 tygodni po porodzie.

Jesteś w ciąży, przytyłaś ponad 15 kg i boisz się, że powrót do sylwetki sprzed ciąży jest niemożliwy. Jeśli odpowiedziałaś na te pytania na TAK, to książka Sports mama wydawnictwa Muza jest właśnie dla ciebie :)




Aleksandra Rożnowska, autorka tej książki, to trenerka i fizjoterapeutka, a prywatnie mama, która w ciąży przytyła 20 kg. Dzięki swojemu doświadczeniu, opracowała 12 tygodniowy program oparty na planie treningowym i zbilansowanej diecie.
 Powiecie nic nowego, pełno tego na rynku. I tak i nie, ponieważ jest to program przeznaczony dla świeżo upieczonych mam, a kto lepiej zrozumie mamę i jej problemy jak nie druga mama. Tylko druga mama wie co to są nieprzespane noce, kolki, ząbkowanie itp.
Pierwszy rozdział porusza kwestie ciąży, problemów jakie mogą wtedy wystąpić. Autorka omawia aktywności fizyczne jakie możemy uprawiać podczas ciąży.
Drugi rozdział to okres tuż po porodzie, czyli okres gdy przebywamy jeszcze w szpitalu. Zdjęcie poniżej.



Książka opisuje okres, po okresie. Szpital. powrót do domu, do życia codziennego. Autorka stopniowo wprowadza mamę w aktywność fizyczną, która pozwoli jej wrócić do sylwetki sprzed ciąży. Pokazuje jak ćwiczyć podczas codziennych czynności domowych tj. prasowanie, sprzątanie, spacery z dzieckiem. Naszym kompanem do ćwiczeń będzie nasze maleństwo :) 




Trening jest rozpisany dzień po dniu. Ćwiczenia są szczegółowo pokazane. Dodatkowo w książce znajdziemy porady żywieniowe, jak zarządzać czasem oraz rozdział poświęcony infekcjom intymnym.

Autorka uwzględnia w swojej książce cesarskie cięcie. Porusza temat pionizacji po takim porodzie, jak należy siadać oraz jak wstawać oraz porusza temat dalszych ćwiczeń.



Jeśli spodziewasz się dziecka, to  książka Sports mama wydawnictwa Muza jest dla ciebie. Dodam, że książka jest bardzo ładnie wydana z wieloma zdjęciami przedstawiającymi ćwiczenia. Ja swój egzemplarz przekazałam już mamie Emilki. Niech jej się dobrze i mądrze wraca do formy z Aleksandrą Rożnowską :)

Książkę można kupić w każdej dobrej księgarni oraz TUTAJ w promocyjnej cenie 25,94 zł

Wszystkie mamy i jeszcze nie mamy zapraszam również na blog oraz fanpage, gdzie Ola prowadzi treningi na żywo. Fajna sprawa, bo wiadomo że w kupie raźniej :)

18 komentarzy

  1. Bardzo fajna książka. Co prawda ja już prawie 4 lata po porodzie ale chętnie odwiedzę fb Oli.

    OdpowiedzUsuń
  2. Wkurza mnie to, że teraz dziewczyny prześcigają się w tym, która szybciej dojdzie do formy. Kurczę, zapominamy, że ten pierwszy czas po porodzie to chwile, któe powinniśmy poświęcić dziecku i dać naszemu ciału odpocząć. Wszystko w swoim czasie, takie jest moje zdanie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Aktywność nie równa się brak poświęcenia uwagi dziecku. To, że chce się być zdrową, sprawną i pięknie wyglądać to nic złego. Z upływem czasu dziecko zaczyna ćwiczyć z mamą, co należy pochwalać, szczególnie w naszych czasach, gdy dzieci wolą gry komputerowe od ruchu.

      Usuń
  3. Ja póki co nie potrzebuję takich porad, ale z tego co widzę to książka jest czytelna i fajnie wydana ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. Super pomysł, bo nie zawsze w czasie ciąży można kontynuować aktywność fizyczną (ja tak miałam) i dobrze jest się w nią wdrożyć krok po kroku.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Właśnie w tej książce autorka wdraża trening stopniowo, adekwatnie do danego okresu.

      Usuń
  5. Jak widać książka ładnie wydana i praktyczna :) Życzę powodzenia wszystkim mamą w byciu takimi jak sobie wymarzyły :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja co prawda juz pare lat po porodzie jestem, ale ćwiczenia zawsze się przydają :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Z tego co widzę książka fajna. Nie jestem jednak do końca przekonana czy rzeczywiście zadziała to u wszystkich kobiet. Czasem zwyczajnie dziecko nie pozwala na ćwiczenia, a szczególnie w tak krótkim czasie po porodzie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak jak napisałam jest to wyjątkowa książka ponieważ napisała ją mama, taka jak każda inna, której problemy młodych mam nie są obce. Pokazuje jak ćwiczyć z małymi dziećmi, każdemu dziecku to się spodoba :)

      Usuń
  8. Mam nadzieję, że sobie przypomnę o tej książce kiedy przyjdzie pora. Za miesiąc rodzę, a skoro ćwiczenia są sprawdzone to czemu mam nie ułatwić sobie życia, próbując wrócić do formy? ;) pozdrawiam

    http://matkowac-nie-zwariowac.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  9. Kupiłam tę książkę, bo uwielbiam Olę, moim zdaniem to najsympatyczniejsza polska trenerka. Będę testować za jakieś 5 miesięcy :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Super książka. Rodzę za około 2tyg, ale na plusie mam raptem 10kg, więc myślę, że nie będę miała dużego problemu z powrotem do sylwetki (na szczęście). Ale jakby się okazało, że zostanie mi jednak kilka nadprogramowych kg, wiem po jaka książkę sięgnąć, by się z nimi łatwo uporać :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Dla mnie to już za późno na ta książkę ;) Po ciąży zostały mi te same nadprogramowe kilogramy, które miałam i przed nią... W moim przypadku to też problem rozjechanych hormonów i wiem, że dopóki karmię piersią to trudno będzie mi je zgubić :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przeciwnie, to gdy skończysz karmienie trudniej będzie się pozbyć kilogramów. Podczas kp dziecko sporo z nas Mam wyciąga. Obgadałam to z moją lekarz endokrynolog.

      Usuń
  12. ksiazka wydaje sie byc rewelacyjna! idealny prezent dla mlodych mam :) pomysle nad zakupem :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Widziałam tą książkę już kilka razy. Sęk w tym, że na mnie już za późno bo od porodu minęły 3 lata i to ten czas najbardziej dał mi w kość, a raczej przysporzył nadprogramowych kilogramów :(

    OdpowiedzUsuń
  14. Ja jestem wyjątkiem w tej materii. Przytyłam w ciąży 30 kg i byłam bardzo szczęśliwa. Miałam nadzieję, że co najmniej 10 kg mi zostanie na stałe. Niestety mój organizm wrócił w pół roku do swojej stałej wagi, a nawet przez karmienie straciłam dodatkowe 5 kg. Teraz jestem na diecie, aby przytyć. Staram się dużo, zdrowo jeść i ćwiczyć, bo to te pomaga w przytyciu.

    OdpowiedzUsuń

Z góry dziękuję za wszystkie komentarze :) Agnieszka


O mnie

Moje zdjęcie

Mieszkam w urokliwym mieście Łomża. Żona i mama 2 super dzieciaczków: Kubusia i Patrycji. 
TOP